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小暑养生 过“三关”
来源:运城日报    2019-07-12 10:02:28     责任编辑:猛子

    饮食关:清淡营养,食有“三宝” 小暑时节,天气炎热,很多人都会感到食欲不振。此时饮食应以清淡为主,但不等于要去追求饮食的绝对清素,而是重在营养均衡。因为炎热使人体新陈代谢能力相对变差,故任何一种营养物质都要适量摄入,为了清淡而不沾荤腥,只能使抵抗高温和疾病的能力下降。如果胃口不好,可以多吃点“苦”,如苦瓜、芹菜等,可消暑清热、促进血液循环。同时,饮食要有节制,应侧重健脾、消暑、化湿,烹调以清淡爽口为宜。

    起居关:少动多静,平和防暑 小暑正值人体阳气旺盛之时,此时若人体温度过高,容易引起内分泌变化和情绪不稳,出现疲劳、烦躁、头痛、胸闷、心悸、睡眠不好等症状。因此,要注意劳逸结合,规律作息,起居有常,以养阳气。最好禁烟限酒,适当控制体重,优化饮食结构,保持平和、快乐的心态。保证充足的睡眠,多加静养。养成适当运动的习惯对健康很有益,但因为夏季人体能量消耗很大,运动时需控制好强度,可选择一些较为舒缓的运动,如短距离游泳、散步、瑜伽、太极等,都很适合酷暑时节,有助于平心静气、缓解压力。还需提醒的是,晨练不宜过早,运动后别用冷饮降温。

    防病关:严防心衰、痔疮、风湿 中医理论认为夏季属火,通心。现代医学理论证明,高温天气下,心脏排血量下降,各脏器的供氧力变弱,心衰发作率相应上升,“内心脆弱”者面临突然心衰的可能性增大。心衰通常由高血压、冠心病、糖尿病等心血管疾病引起,故进入高温天气后一定要注意养“心”,少动多静,保持心性清宁。夏季气温高、湿度大,久置露天的木料椅凳等经露打雨淋,所含水分较多,表面看上去是干的,可经太阳一晒,温度升高,便会向外散发潮气。如果在上面坐久了,可能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。所以,夏季外出游玩或休憩时,最好不要为了纳凉而长时间坐在露天放置的木料上。     (记者 何迎春)

编辑:刘娜      责任编辑:猛子 来源:运城日报
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